Tips Kesehatan

8 Cara Ampuh Menurunkan Kolesterol dan Berat Badan

8 Cara Ampuh Menurunkan Kolesterol dan Berat Badan

Penyakit jantung merupakan salah satu penyakit paling mematikan di dunia. Tentunya, Anda harus memahami apa saja yang bisa memicu penyakit ini terjadi pada Anda. Penyebab utama penyakit ini adalah tingginya kadar kolesterol yang ada dalam darah. Padahal, ada banyak sekali faktor yang bisa membuat seseorang memiliki kadar kolesterol tinggi dalam darahnya. Oleh karenanya, Anda bisa melakukan beberapa cara untuk menurunkan kolesterol serta menurunkan resiko penyakit jantung yang Anda derita.

Berdasarkan riset yang dipublikasikan oleh Oxford University Medical School, serat merupakan salah satu zat yang dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh dan menurunkan berat badan. Konsumsi serat akan memberikan dampak terbaik bagi tubuh yang mengalami kelebihan berat badan. Serat memberikan zat gizi yang baik bagi tubuh, mencegah tubuh merasa lapar terlalu cepat serta bisa membantu Anda mengontrol berat badan Anda sehingga tubuh Anda pun senantiasa ideal dan bugar.

Penelitian kesehatan di atas bukan hanya satu-satunya studi yang membahas mengenai pentingnya serat dalam menu harian Anda. Di samping itu, ada pula beberapa studi yang menunjukkan bahwa serat mampu membuat Anda merasa kenyang lebih lama setelah mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi. Konsumsi makanan dengan kandungan serat tinggi akan memungkinkan tubuh mengatur kadar kolesterol, gula darah dan sebagainya.

1. Hati-hati saat memilih cemilan

cemilan santanAnda mungkin sangat menyukai cemilan sebagai selingan makanan Anda. Namun, jika Anda ingin menurunkan kadar kolesterol dan berat badan, lebih baik Anda menghindari dan mengurangi konsumsi makanan ringan. Kini, Anda bisa mengganti cemilan seperti kue dan pudding dengan buah potong atau yoghurt. Dijamin, Anda bisa memperoleh hasil terbaik dalam mengontrol kolesterol dan berat badan.

2. Kurangi konsumsi daging merah

Seperti yang telah Anda ketahui, daging merah seperti daging sapi dan kambing mengandung lemak yang lebih tinggi dibandingkan daging ayam ataupun ikan. Nah, untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah, ada baiknya Anda mengurangi konsumsi daging merah sehingga Anda memperoleh tubuh yang sehat.

3. Ganti produk susu yang Anda konsumsi

Jika selama ini Anda kerap mengonsumsi susu dengan kandungan lemak tinggi, kini saatnya Anda beralih pada produk susu rendah. Tenang saja, kini banyak sekali produsen susu rendah lemak yang beredar di pasaran. Anda tak perlu takut tidak menemukan produk yang sesuai dengan kebutuhan gizi Anda. Cukup datangi supermarket terdekat dari rumah Anda, Anda sudah bisa menemukan produk susu rendah lemak yang enak dan tentunya tak beresiko.

4. Berhati-hatilah dengan lemak jenuh

lemak-jenuhDisadari atau tidak, Anda telah mengonsumsi lemak jenuh dalam jumlah yang cukup banyak. Lemak jenuh dapat ditemukan di berbagai jenis bahan makanan. Anda bisa mengolah makanan Anda dengan cara yang berbeda, yaitu dengan mengukus atau merebus daripada menggoreng. Tak perlu takut, dengan proses pengolahan yang baik dan rasa yang disesuaikan dengan selera, makanan rebus dan kukus tak kalah enak dan lezat, lho!

5. Kurangi penggunaan minyak

Minyak kelapa dan kelapa sawit, walaupun memiliki lemak yang lebih rendah dibandingkan margarin, ternyata tetap memberikan efek buruk bagi tubuh. Jika ingin menggunakan minyak, gantilah dengan minyak canola atau minyak zaitun.

6. Berhati-hati saat membeli produk

Pastikan Anda membaca terlebih dahulu apa yang terkandung dalam makanan yang Anda beli. Caranya, cukup baca label makanan dan pastikan bahwa komposisi makanan serta bahan tambahan yang mungkin ada dalam makanan tidak mengandung bahan seperti pemanis dan pengawet.

7. Tingkatkan konsumsi karbohidrat dan serat

buah dan sayurDibandingkan mengonsumsi nasi, Anda bisa memilih beberapa alternatif makanan sebagai asupan karbohidrat seperti kacang-kacangan atau sayur. Produk makanan tersebut lebih sehat serta mengandung karbohidrat kompleks yang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Terlebih, makanan dan minuman yang mengandung serat tinggi yang cocok bagi pencernaan. Salah satu minuman berserat tinggi yang pernah Latina konsumsi adalah Fiforlif. Minuman fiber yang terbuat dari sayur-sayuran dan buah-buahan ini aman di konsumsi dan disarankan oleh pakar kesehatan Indonesia. Fiforlif ini dijual oleh agen yang tersebar di seluruh wilayah Indonesia. Saya saat itu membelinya dari salah satu agen Fiforlif Medan dan setelah minum satu box memang pencernaan lebih lancar dan tubuh menjadi segar.

8. Batasi konsumsi garam

Garam bisa menjadi salah satu penyebab tekanan darah tinggi serta penyakit jantung. Oleh karenanya, ada baiknya Anda mengurangi konsumsi garam tambahan dalam makanan Anda untuk memastikan bahwa Anda memperoleh asupan garam yang cukup dan tidak berlebihan.

Pada dasarnya, mengatur pola hidup dengan baik merupakan kunci untuk membuat tubuh Anda senantiasa sehat dan bugar. Tidak hanya itu, makanan yang Anda atur sedemikian rupa akan membantu Anda mengatur berat badan sehingga Anda tidak merasa bahwa tubuh Anda terlalu gemuk atau berat. Memperhatikan pola makan merupakan hal penting bagi Anda yang ingin tetap sehat. Perhatikan pantangan apa saja yang harus Anda hindari dalam menu harian Anda. Dengan begitu, Anda akan mampu menurunkan kolesterol dan berat badan.

4 Macam Senam Melangsingkan Tubuh Paling Efektif

4 Macam Senam Melangsingkan Tubuh Paling Efektif

Di sebagian Negara mungkin saja menganggap bahwa wanita dengan badan berisi merupakan wanita cantik karena demikianlah standar kecantikan Negara tersebut. Namun, di sebagian besar Negara mematok standar kecantikan wanita adalah mereka yang memiliki tubuh tinggi dengan kaki jenjang dan pinggang yang ramping. Wanita dengan tubuh berisi dinilai kurang menarik karena lemak berlebih yang ada pada tubuh mereka. Standar kecantikan tersebut membuat banyak sekali wanita yang rela melakukan diet ketat dan berbagai jenis olahraga yang melelahkan hanya untuk mendapat tubuh yang ramping.

Tubuh terlalu gemuk memang terlihat kurang menarik dan mengesankan bahwa mereka banyak makan dan malas berolahraga. Wanita atau pria yang memiliki tubuh langsing dianggap lebih menarik dibandingkan mereka yang memiliki tubuh gemuk. Hal tersebut kemudian seolah menjadi standar internasional yang mematenkan bahwa tubuh langsing adalah body goal untuk semua orang. Tidak hanya wanita yang kini mulai memperhatikan berat badan mereka, namun pria juga mulai mengatur pola makan dan kebiasaan mereka untuk mendapatkan berat badan ideal.

Tips diet sehat yang dapat dengan mudah ditemukan di internet sering kali tidak berhasil, belum lagi prosesnya yang sangat lama. Karena kurang bersabar, banyak diantara mereka yang kemudian memilih cara ekstrem untuk menurunkan berat badan. Diet ketat hingga menghindari sarapan dan makan malam, mengonsumsi obat penurun berat badan, hingga sedot lemak tak ragu mereka lakukan. Cara-cara tersebut memiliki banyak sekali efek samping yang nantinya dapat membahayakan kesehatan tubuh. padahal, ada banyak cara aman yang dapat dilakukan untuk mendapat tubuh yang langsing dengan melakukan senam.

4 Macam Senam Untuk Membuat Tubuh Ideal

  1. Senam Zumba

Zumba Senam zumba merupakan senam yang berasal dari Negara Colombia yang kemudian menjadi populer di Indonesia karena efektif melangsingkan tubuh. Kata zumba sendiri memiliki arti bersenang-senang yang memang sangat mendeskripsikan senam ini. Senam zumba merupakan perpaduan antara gerakan senam dan tarian yang diiringi dengan music-musik latin. Senam ini dilakukan gerakan yang santai mengikuti alunan music yang dimainkan. Banyak wanita yang mengikuti kelas senam zumba untuk menurunkan berat badan mereka dan mendapat tubuh yang langsing. Selain hasil yang memuaskan, Peserta senam zumba juga akan mendapat pikiran dan hati yang senang karena senam ini dilakukan dengan santai dan tentunya menyenangkan.

  1. Senam Aerobic

Senam AerobicAda beberapa jenis senam aerobic yang mungkin tidak ketahui selama ini, yaitu low impact aerobic, high impact aerobic, discorobic, aerobic sport dan rockrobic. Dari banyaknya jenis aerobic tersebut, aerobic sport adalah senam aerobic yang paling banyak dilakukan oleh wanita untuk mendapatkan tubuh yang langsing. Selain dapat melatih kelenturan pada otot, aerobic sport juga sangat cocok dilakukan oleh mereka yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Berat badan berlebih akan berangsur-angsur hilang dan perut dapat terbentuk secara sempurna ketika rutin melakukan senam aerobic sport.

  1. Senam Artistic

Senam ArtisticSeperti namanya, jenis senam yang satu ini memiliki seni keindahan yang memperlihatkan kelenturan dan gerakan lemah gemulai. Keseimbangan dan kelenturan sangat dibutuhkan ketika melakukan senam yang satu ini karena perpaduan ritme cepat dan lambat untuk melakukannya. Untuk dapat melakukan senam ini, pemula harus didampingi oleh instruktur berpengalaman agar tidak terjadi cedera yang membahayakan tubuh. Selain itu, senam ini juga harus dilakukan dengan teknik yang tepat agar manfaat senam ini dapat kita rasakan. Salah satu manfaat yang paling diharapkan adalah dapat melangsingkan tubuh.

  1. Senam Ritmik atau senam irama

Senam RitmikHampir mirip seperti senam artistic, senam irama juga mengandalkan kelincahan dan kelenturan tubuh untuk melakukan setiap gerakannya. Bedanya, senam irama juga disertai dengan alunan music dan bantuan alat berupa pita untuk memperindah gerakan pada senam. Menjadi salah satu jenis senam yang di perlombaan di olimpiade, senam ini sangat mengedepankan keindahan yang diperoleh dari kelenturan tubuh dan gerakan yang pas dengan music yang diputar. Senam ini juga sangat cocok dilakukan untuk melangsingkan badan, maka tak mengherankan jika banyak wanita yang melakukan senam ini untuk mendapat tubuh langsing yang ideal.