Month: April 2018

8 Cara Ampuh Menurunkan Kolesterol dan Berat Badan

8 Cara Ampuh Menurunkan Kolesterol dan Berat Badan

Penyakit jantung merupakan salah satu penyakit paling mematikan di dunia. Tentunya, Anda harus memahami apa saja yang bisa memicu penyakit ini terjadi pada Anda. Penyebab utama penyakit ini adalah tingginya kadar kolesterol yang ada dalam darah. Padahal, ada banyak sekali faktor yang bisa membuat seseorang memiliki kadar kolesterol tinggi dalam darahnya. Oleh karenanya, Anda bisa melakukan beberapa cara untuk menurunkan kolesterol serta menurunkan resiko penyakit jantung yang Anda derita.

Berdasarkan riset yang dipublikasikan oleh Oxford University Medical School, serat merupakan salah satu zat yang dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh dan menurunkan berat badan. Konsumsi serat akan memberikan dampak terbaik bagi tubuh yang mengalami kelebihan berat badan. Serat memberikan zat gizi yang baik bagi tubuh, mencegah tubuh merasa lapar terlalu cepat serta bisa membantu Anda mengontrol berat badan Anda sehingga tubuh Anda pun senantiasa ideal dan bugar.

Penelitian kesehatan di atas bukan hanya satu-satunya studi yang membahas mengenai pentingnya serat dalam menu harian Anda. Di samping itu, ada pula beberapa studi yang menunjukkan bahwa serat mampu membuat Anda merasa kenyang lebih lama setelah mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi. Konsumsi makanan dengan kandungan serat tinggi akan memungkinkan tubuh mengatur kadar kolesterol, gula darah dan sebagainya.

1. Hati-hati saat memilih cemilan

cemilan santanAnda mungkin sangat menyukai cemilan sebagai selingan makanan Anda. Namun, jika Anda ingin menurunkan kadar kolesterol dan berat badan, lebih baik Anda menghindari dan mengurangi konsumsi makanan ringan. Kini, Anda bisa mengganti cemilan seperti kue dan pudding dengan buah potong atau yoghurt. Dijamin, Anda bisa memperoleh hasil terbaik dalam mengontrol kolesterol dan berat badan.

2. Kurangi konsumsi daging merah

Seperti yang telah Anda ketahui, daging merah seperti daging sapi dan kambing mengandung lemak yang lebih tinggi dibandingkan daging ayam ataupun ikan. Nah, untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah, ada baiknya Anda mengurangi konsumsi daging merah sehingga Anda memperoleh tubuh yang sehat.

3. Ganti produk susu yang Anda konsumsi

Jika selama ini Anda kerap mengonsumsi susu dengan kandungan lemak tinggi, kini saatnya Anda beralih pada produk susu rendah. Tenang saja, kini banyak sekali produsen susu rendah lemak yang beredar di pasaran. Anda tak perlu takut tidak menemukan produk yang sesuai dengan kebutuhan gizi Anda. Cukup datangi supermarket terdekat dari rumah Anda, Anda sudah bisa menemukan produk susu rendah lemak yang enak dan tentunya tak beresiko.

4. Berhati-hatilah dengan lemak jenuh

lemak-jenuhDisadari atau tidak, Anda telah mengonsumsi lemak jenuh dalam jumlah yang cukup banyak. Lemak jenuh dapat ditemukan di berbagai jenis bahan makanan. Anda bisa mengolah makanan Anda dengan cara yang berbeda, yaitu dengan mengukus atau merebus daripada menggoreng. Tak perlu takut, dengan proses pengolahan yang baik dan rasa yang disesuaikan dengan selera, makanan rebus dan kukus tak kalah enak dan lezat, lho!

5. Kurangi penggunaan minyak

Minyak kelapa dan kelapa sawit, walaupun memiliki lemak yang lebih rendah dibandingkan margarin, ternyata tetap memberikan efek buruk bagi tubuh. Jika ingin menggunakan minyak, gantilah dengan minyak canola atau minyak zaitun.

6. Berhati-hati saat membeli produk

Pastikan Anda membaca terlebih dahulu apa yang terkandung dalam makanan yang Anda beli. Caranya, cukup baca label makanan dan pastikan bahwa komposisi makanan serta bahan tambahan yang mungkin ada dalam makanan tidak mengandung bahan seperti pemanis dan pengawet.

7. Tingkatkan konsumsi karbohidrat dan serat

buah dan sayurDibandingkan mengonsumsi nasi, Anda bisa memilih beberapa alternatif makanan sebagai asupan karbohidrat seperti kacang-kacangan atau sayur. Produk makanan tersebut lebih sehat serta mengandung karbohidrat kompleks yang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Terlebih, makanan dan minuman yang mengandung serat tinggi yang cocok bagi pencernaan. Salah satu minuman berserat tinggi yang pernah Latina konsumsi adalah Fiforlif. Minuman fiber yang terbuat dari sayur-sayuran dan buah-buahan ini aman di konsumsi dan disarankan oleh pakar kesehatan Indonesia. Fiforlif ini dijual oleh agen yang tersebar di seluruh wilayah Indonesia. Saya saat itu membelinya dari salah satu agen Fiforlif Medan dan setelah minum satu box memang pencernaan lebih lancar dan tubuh menjadi segar.

8. Batasi konsumsi garam

Garam bisa menjadi salah satu penyebab tekanan darah tinggi serta penyakit jantung. Oleh karenanya, ada baiknya Anda mengurangi konsumsi garam tambahan dalam makanan Anda untuk memastikan bahwa Anda memperoleh asupan garam yang cukup dan tidak berlebihan.

Pada dasarnya, mengatur pola hidup dengan baik merupakan kunci untuk membuat tubuh Anda senantiasa sehat dan bugar. Tidak hanya itu, makanan yang Anda atur sedemikian rupa akan membantu Anda mengatur berat badan sehingga Anda tidak merasa bahwa tubuh Anda terlalu gemuk atau berat. Memperhatikan pola makan merupakan hal penting bagi Anda yang ingin tetap sehat. Perhatikan pantangan apa saja yang harus Anda hindari dalam menu harian Anda. Dengan begitu, Anda akan mampu menurunkan kolesterol dan berat badan.